Методы борьбы со стрессом.
 |
Независимо от того, чем вызван ваш душевный разлад, вы в какой-то мере можете выступить собственным психотерапевтом: |
- Выделите для себя главные жизненные цели и сосредоточьте свои усилия на их достижении. Важно осознать, что наиболее важно для вас и вашей семьи и что необходимо сделать, что бы этого добиться. Даже самые скромные достижения на пути к поставленной цели улучшают душевное самочувствие.
- Не пренебрегайте общением. Человеку, которому кажется, что он одинок и покинут, что он остался один на один со своими неразрешимыми проблемами, просто необходимо общество друзей и близких. Даже короткий телефонный разговор с другом может оказать лучшее действие, чем пачка транквилизатора.
- Пытайтесь устранить источник стресса. Например, если вы поняли, что самое большое огорчение доставляют вам конфликт с сотрудниками и затруднения на работе – постарайтесь наладить конструктивные отношения и организовать совместную работу.
- Почти ежедневно каждому из нас приходится попадать в ситуации вынужденной бездеятельности или ожидания – например, в очереди, в транспорте и т.д. Человека подверженного стрессу это раздражает. Постарайтесь использовать эти минуты для отвлечения от забот и волнений.
- Подумайте об обстановке, которая вас окружает. В оформлении своего дома исключите крупные пятна красного и желтого цвета. Красный цвет возбуждает, он способствует выделению гормонов, поддерживающих стресс. Кроме того, замечено, что дети дерутся часто в помещении покрашенном в желтые тона. Наиболее успокаивающим являются мягкие пастельные тона зелено-голубой гаммы.
- Обсуждайте с близкими свои проблемы. Ссоры чаще всего происходят дома, наверное, потому, что к вечеру у всех накапливается напряжение и достаточно любого повода для вспышки раздражения. Не жалейте времени для спокойного разговора с близкими. Рассказав о своей проблеме, вы ее уже почти решили.
- Научитесь слушать. Никогда не будьте уверены, что вы сразу понимаете мысли, которые хочет высказать собеседник. Выслушайте его внимательно, что бы не возникло непонимания. Так вы избежите многих поводов для огорчений и конфликтов.
- Если стресс вызван дефицитом времени, подумайте, как вам более рационально организовать свою жизнь. Хотя бы вставайте утром на 15 минут раньше обычного: так вы сможете спокойно собраться и уйти на работу без спешки.
- Пусть в вашей жизни найдется место для юмора и смеха.
- Почаще слушайте музыку, которая улучшает ваше настроение. Музыка – это тоже психотерапия.
- Регулярные физические упражнения улучшат ваше здоровье, а чем лучше у вас здоровье, тем легче бороться со стрессом.
|
